有酸素運動、やりすぎ注意。痩せにくくなる理由とは？       ■有酸素運動＝痩せるは正しい？ ランニングやウォーキングは脂肪燃焼に効果的。 でも“やりすぎ”は逆効果になることも。 ■やりす…

食欲に勝つ！ダイエット成功のためのコントロール方法   1. 「空腹＝食べる」ではなく、まずコントロール 食欲には 本当の空腹 と ストレス・習慣による偽の空腹 がある。 まず「本当に食べるべきか？」を確認しよ…

トレーニングの効果を最大化するためには、ストレッチが不可欠です。しかし、体を伸ばすだけではなく、正しい方法とタイミングで行うことが重要です。ここでは、トレーニング前後のストレッチの効果と重要性を解説します。 トレーニング…

超実践的！！タンパク質の適切で上手な摂り方 実践方法を５つご紹介します   ① 1回の摂取量を適正化（20〜40g） ・1食でまとめて摂らず、3〜5回に分ける（吸収効率UP） ・特に朝食のタンパク質が重要！（1…

楽しい年末年始休暇が終わり、2023年が本格的にスタートしましたが、みなさんいかがお過ごしですか？ 忘年会やクリスマス、年越し、お正月とイベントが続き、「つい食べすぎてしまった」、「なんだがカラダが重くなった!?」、「ス…

前回の記事では、パーソナルジムとフィットネスジムの違い、パーソナルジムのメリット2つをご紹介しました。 今回はその後編として、パーソナルジムのメリットをあと3つ＋気になるデメリットについても解説していきます！ 前回ご紹介…

前回の記事は、冬ダイエットを成功させるための生活習慣を5つご紹介しました。そのひとつとして、「ジムや自宅でカラダを動かそう、大きい筋肉を鍛えよう」とご説明しましたが、はじめてジムに行かれる方にとってはまず最初の「ジム選び…

「たくさん汗をかく夏は痩せやすい」 「冬は寒くて動かないから痩せにくい」 そう思っている方が多いのでは？ でも実は、寒い冬こそが一年のうちでもっとも痩せやすい季節なのです。 これから忘年会やクリスマス、お正月など、つい食…

近年のフィットネスブームにより自宅やジムで筋トレする、いわゆる「トレーニング女子」「筋トレ女子」が増えています。 実はBCTの会員様も約7割が女性のお客様。 ご来店のきっかけは、たとえば、 コロナ太り解消 産後ダイエット…

ダイエットやボディメイクを頑張っている女性のみなさん、こんなお悩みはありませんか？ トレーニングや食事制限を頑張っているのになかなか痩せない 生理2日目もツラいけど筋トレを頑張っている 生理周期のうち、ダイエットに適した…

前回は筋肉痛に関してお客様からよくいただく質問とその回答をFAQ形式でご紹介しました。 前回の記事 「ツラい筋肉痛を早く治すには？」「筋肉痛にならないと意味がない？」筋肉痛に関するよくある質問と回答 そのなかで、 遅発性…

「筋肉痛が起きているときにトレーニングしても良い？」 「筋肉痛がツラい。早く治す方法は？」 「トレーニング後に筋肉痛にならないと意味がない？」 日頃からトレーニングを行っている方であれば、一度はこのような疑問を持ったこと…