【リバウンドしないダイエット】一生痩せ体質を作る4つのステップ 「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう…」 そんなお悩みを抱える方へ。 リバウンドしない体＝“痩せ体質”は、正しい習慣で誰でも作れます。 BCTが提案す…

1ヶ月後に差がつく！今すぐやめるべき習慣TOP5   1. 朝食抜きや極端な食事制限 食事を減らしすぎると代謝が落ち、筋肉分解が進む。 脂肪は落ちにくい上、リバウンドリスクも大。 朝食は簡単でもいいので、たんぱ…

薄手のTシャツを着たときに「乳首が浮き出て恥ずかしい…」と感じたことはありませんか？ 実はこれ、胸筋のボリューム不足が原因の一つかもしれません。 特に夏場は薄手のTシャツを着る機会が増える季節。人目が気になってインナーを…

■筋トレしてるとよく聞く可動域ってなんで大事なの? 実はトレーニング効果に影響する大事なポイントになるので わかりやすく解説していきます! ■可動域とは 関節は動かせる範囲のこと スクワット→どこまで深くしゃがめるか ベ…

有酸素運動、やりすぎ注意。痩せにくくなる理由とは？       ■有酸素運動＝痩せるは正しい？ ランニングやウォーキングは脂肪燃焼に効果的。 でも“やりすぎ”は逆効果になることも。 ■やりす…

食欲に勝つ！ダイエット成功のためのコントロール方法   1. 「空腹＝食べる」ではなく、まずコントロール 食欲には 本当の空腹 と ストレス・習慣による偽の空腹 がある。 まず「本当に食べるべきか？」を確認しよ…

トレーニングの効果を最大化するためには、ストレッチが不可欠です。しかし、体を伸ばすだけではなく、正しい方法とタイミングで行うことが重要です。ここでは、トレーニング前後のストレッチの効果と重要性を解説します。 トレーニング…

超実践的！！タンパク質の適切で上手な摂り方 実践方法を５つご紹介します   ① 1回の摂取量を適正化（20〜40g） ・1食でまとめて摂らず、3〜5回に分ける（吸収効率UP） ・特に朝食のタンパク質が重要！（1…

楽しい年末年始休暇が終わり、2023年が本格的にスタートしましたが、みなさんいかがお過ごしですか？ 忘年会やクリスマス、年越し、お正月とイベントが続き、「つい食べすぎてしまった」、「なんだがカラダが重くなった!?」、「ス…

前回の記事では、パーソナルジムとフィットネスジムの違い、パーソナルジムのメリット2つをご紹介しました。 今回はその後編として、パーソナルジムのメリットをあと3つ＋気になるデメリットについても解説していきます！ 前回ご紹介…

前回の記事は、冬ダイエットを成功させるための生活習慣を5つご紹介しました。そのひとつとして、「ジムや自宅でカラダを動かそう、大きい筋肉を鍛えよう」とご説明しましたが、はじめてジムに行かれる方にとってはまず最初の「ジム選び…

「たくさん汗をかく夏は痩せやすい」 「冬は寒くて動かないから痩せにくい」 そう思っている方が多いのでは？ でも実は、寒い冬こそが一年のうちでもっとも痩せやすい季節なのです。 これから忘年会やクリスマス、お正月など、つい食…